Kettlebell handgreep - Verschil competitie kettlebell handgreep en gietijzeren kettlebell handvat

• Geplaatst op 28 Januari 2015
• Door Barry Andre
• Geplaatst in kettlebell, kettlebell kopen, kettlebell training
• 0

In deze kettlebell blog lees je het verschil in kettlebell handgreep bij een gietijzeren kettlebell handgreep en een competition kettlebell handvat. En krijg je tips over de juiste hand positie.

Laatst kreeg ik de vraag van een klant die ging over de kettlebell handgreep. Nu krijg ik wel meer deze vraag en daarom deel ik deze informatie met jullie. In deze blog over de kettlebell handle heb ik zoveel mogelijk de e-mail conversatie met de klant direct overgenomen.

De vraag of e-mail van de klant was als volgt:

Ik gebruik sinds 2007 de kettlebell. De 24 kg kettlebells die ik heb, hebben echter aan de binnenkant van de kettlebell handgreep een soort van rand. Dit werkt dus niet fijn bij ballistische oefeningen (kettlebell swing, clean & snatch) en zeker met de snatch blijft dit je hand kapot maken. Ik denk er dus over na om een derde 24 kg kettlebell bij te kopen.

Heeft de gietijzeren versie van jullie een gladde afwerking, dus zonder soort van rand (mooi rond om het zo te zeggen) zodat ik gerust soepel kan snatchen?
Kunnen jullie mij dan het verschil uitleggen tussen de gietijzeren kettlebells en de competitie kettlebell voor thuis training. Dus de voor en nadelen van die twee?

Ik weet bijvoorbeeld dat competitie kettlebells altijd dezelfde afmetingen hebben ongeacht het gewicht, maar aangezien het mij alleen om de 24 kg kettlebell gaat voor thuisgebruik vind ik het belangrijker om het verschil tussen deze en de gietijzeren versie te weten.

Kettlebell handgreep bij swingen, cleanen en snatchen

Antwoord van mij aan de klant:

Een rand in het handvat komt regelmatig voor bij kettlebells op Nederlandse markt en dit hoort uiteraard niet. Zorg er dus voor dat je een kettlebell koopt, altijd zonder rand erin. Mochten klanten van ons deze hebben, dan ruilen wij de kettlebell altijd om. Het kan namelijk altijd een keer voorkomen dat er een “misproductie” in onze voorraad zit.

Indien je veel herhalingen gaat maken, zou ik je in ieder geval adviseren om een competitie kettlebell te gebruiken. Deze zijn wel duurder, maar ook echt gemaakt om veel herhalingen te maken. Het handvat van de kettlebell is juist zo gemaakt om je hand goed en snel doorheen te steken, zeker als je veel snatch herhalingen maakt, om je grip, handen en vingers te "besparen". Dit gaat je gewoon weg bij een gietijzer model niet lukken of in ieder geval vele malen lastiger, zowel door de vorm van de kettlebell handle, de dikte van het kettlebell handvat en de afwerking (coating) van de kettlebell handgreep. Hierbij is het wel van belang om de juiste snatch techniek te leren.

Het is wel zo dat bij veel herhalingen (bij mij persoonlijk is dat bij 40+ herhalingen) het gebruik van magnesium is aan te bevelen, omdat anders door transpiratie de kettlebell uit je handen glipt. Het handvat van de competition kettlebell is wel mooi en glad rond.

Kettlebell handle bij de kettlebell clean en press

Vervolg vraag van de klant:

Maar misschien is het inderdaad ook niet verkeerd om door te sparen voor de competition kettlebell. Werkt deze ook goed voor de kettlebell clean en press? Vermoed van wel omdat de long cycle erop lijkt, alleen heb ik me (nog) nooit verdiept in de kettlebell jerk.

Tweede antwoord van mij aan de klant:

Juist een competition kettlebell is gemaakt voor de kettlebell clean en press. Hier geldt exact hetzelfde voor. Zeker bij de press, bespaart de juiste hand positie in de kettlebell handgreep de spieren in de onderarm, zodat je het langer kan volhouden en dus meer profijt van jouw kettlebell training hebt. 

Bij de kettlebell jerk ga je "tillen" via een explosie van kracht uit de benen, heup en rug i.p.v. met de armen en schouders. Hierdoor kan je meer herhalingen maken, omdat je de schouders spaart en simpelweg omdat de benen en het onderlichaam samen sterker zijn dan de schouders alleen.

Kettlebell hand positie

Wat is dan de juiste houding van je hand of hoe steek je dan het beste je hand door de kettlebell handgreep?

De simpelste manier om te oefenen om de kettlebell in een goede eind hand positie te krijgen bij de clean of bij de snatch is door de kettlebell op de grond te zetten en je hand er doorheen te steken, zoals je kunt zien op onderstaande afbeelding. Zorg dat de kettlebell ongeveer 45 graden in de hand ligt en geen ruimte heeft bij jouw onderarm/pols. Je kunt de kettlebell optillen, eventueel met ondersteuning van jouw vrije hand/arm, om deze in de rack position te brengen.

 

Door kettlebell nu boven het hoofd te brengen via een kettlebell press beweging, zou je in dezelfde hand positie moeten komen als op de volgende foto. De kettlebell ligt ongeveer 45 graden in de hand vanaf de duim. Ook wijst de duim ongeveer 45 graden naar achteren, niet naar voren! Je kan jouw pols nu strak naar boven houden of lichtjes een klein stukje buigen om wat ontspanning in jouw hand en arm te krijgen.

Kettlebell strenght of power endurance

Het is de keuze die je maakt in kettlebell training:

- Wil je sneller en explosiever worden en meer kracht (strength) ontwikkelen, dan train je korte herhalingen, snel en gevarieerd. Je kunt dan uitstekend een standaard gietijzeren kettlebell gebruiken.

- Wil je (power) endurance trainen en de conditie (cardio) verbeteren, dan train je veel herhalingen. Je kunt dan het beste een competition kettlebell gebruiken.

Uiteraard kun je met een competition kettlebell ook prima de eerste optie trainen, maar met een gietijzeren kettlebell wordt de endurance kant erg moeilijk.

Kettlebell handgreep competitie kettlebell

Nu is het zo dat zelfs competitie kettlebells verschillen hebben in handles. Dat bewijst onderstaande foto, die afgelopen weekend is gemaakt door een collega kettlebell trainer.
Kies daarom altijd een kettlebell die voor jou het fijnste in de hand ligt. Verschillen tussen kettlebells kunnen klein zijn, maar een groot verschil uitmaken in het trainen met kettlebells.



Eind reactie klant:

Bedankt voor wederom je uitgebreide antwoord. Ik denk er toch aan om iets langer door te sparen en voor de competition kettlebell te gaan, zeker omdat ik de klassieke al in diverse gewichten heb.